[...] dodaj podciąganie na drążku do karku Triceps: -wysiskanie francuskie 4x10 powt. -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 powt. dodaj wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie [...]
[...] ramion w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie3x10 2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12 lub wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10 3. pompki w podporze tylem 2x max Piatek - plecy 1. wiosłowanie 3x10 2. martwy ciag 2x12 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12 //zamień 2 z 3 4. szrugsy 2x30 [...]
[...] Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy 2x30 4. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 5. uginanie ramion ,,młotek" 3x20 [...]
[...] Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 dobra ale przy klacie to moze by tak po 4 serie Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy 2x30 4. uginanie ramion ze sztanga [...]
Sory za moje wcześniejsze lenistwo. Skopiowałem z: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i część dostosowałem do posiadanych urządzeń ale nie wiem jak z resztą (pogrubiłem to co mnie nurtuje)... Ktoś mógłby pomóc? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
W klacie daj jedno wyciskanie 3s, reszta ćwiczeń po 2s. Barki zrób: *wyciskanie 3s *unosznie hantli w opadzie tułowia 2s W tricu pompki na poręczach wystarczą. W nogach przysiady daj 3s,wykroki 2s, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s Plecy źle, brakuje mi mc/wiosłowania, dałbym: drążek 3s,wiosło hantlą 2s,mc 3s W bicu jedno [...]
[...] klatka- wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce [...]
[...] - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 - zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 [...]
a co jeśli bym zrobił tak: na FBW robie 12-8 pow w 2-3 seriach. a jeśli bym dobrał sobie odpowiednie ciężary, jesli chodzi o przysiady to na jednej nodze, pompki jakieś trudniejsze też abym zrobil 12 max i to samo z innymi cwiczeniami. byly by te same serie, te same pow tylko troche inny sposob wykonania ;d to czy taki trening nie byl by lepszy [...]
Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła) 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge wykonać) [...]
Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła)RÓB SZTANGĄ 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge [...]
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s Nie ma nic na dwugłowe 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s 5. Wiosłowanie sztangielką 2s 6. Martwy ciąg 1s Nie ma nic na kaptury. Masz podciąganie sztangi do brody, ale to raczej nie [...]
Martwy ciąg zmieniłem na martwy ciąg na prostych nogach żeby wchodziło na dwugłowe.Podciąganie sztangi do brody zmniejszyłem do 1 serii i wrzuciłem szrugsy na kaptury. Kolejność ćwiczeń jest dobra ?? Teraz plan wygląda tak: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] wszystko na świeżym powietrzu. :) Nie wiem czy to najlepszy plan ale chyba zaczne go stosować bo mi się spodobał :) Jak mówiłem "regularnie ćwicze od 4 miesięcy" ale tak naprawde pierwsze treningi zaczełem w wieku 12 lat, wtedy ćwiczyłem spontanicznie (kiedy mi się chciało) I nie miałem jeszcze siłowni więc drazek pompki bieganie.
kupiles gainera a diety nie masz? to po co ci on w ogole? bezsens. Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 8/8/8/8 Rozpiętki 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli [...]
Przysiady, Martwy Ciąg, Podciąganie na drążku, Pompki na poręczach na początek..
[...] seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki na podporach ilosc rozna Triceps -wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8 II dzień Plecy [...]
Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
wiem ze wazne sa przysiady, podciagania, pompki, dipy, plank, i pytanie czy ktores cwiczenia gryza sie ze soba? tzn czy moge dowolnie sobie łaczyc co zrobie np dzisiaj?
^^ jakis troll ? "Dla kozaków to jest Muscle Up na obręczach gimnastycznych i pompka na jednej ręce i nodze." < toć w lafayu są pompki na jednej ręce i przysiady na 1 nodze i nie wypowiadaj sie o planie o którym pojęcia nie masz Zmieniony przez - Mylajf w dniu 2015-02-04 23:50:04 Ale nie ma pompek na jednej ręce i nodze.:-)) A częściowe ruchy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
